Atualmente, a creatina é um dos suplementos mais estudados do meio científico. E como acontece com toda substância que ganha “fama” — muitos mitos são difundidos.

Portanto, resolvemos trazer uma matéria publicada pela Universidade de São Paulo, que analisou o que efetivamente existe de evidência científica a respeito da creatina.

O que é verdade

A creatina é um suplemento amplamente estudado, e comprovadamente melhora o desempenho físico em atividades intensas ao aumentar a disponibilidade de energia nos músculos.

🩺Além do ganho esportivo, estudos sugerem benefícios em idosos e possíveis efeitos positivos em áreas como a saúde óssea e a cognição.

De modo geral, sua suplementação é considerada segura quando utilizada dentro das doses recomendadas.

O que é mito

Muitos acreditam que a creatina prejudica os rins, causa hipertensão ou leva à calvície, mas as evidências disponíveis não encontraram relação causal entre o suplemento e estes problemas.

• Outro mito muito difundido é de que o suplemento aumenta o risco de câncer;

Por fim, também há quem acredite que o consumo cause retenção hídrica extrema ou inchaço — quando na verdade a creatina promove retenção apenas dentro das células musculares.

O que devo fazer?

Se você pensa já faz ou pensa em fazer uso da substância, é fundamental entender como você pode aproveitá-la da maneira mais eficaz e inteligente o possível.

Portanto, não deixe de procurar um profissional da saúde especializado no assunto. Além de usar o suplemento de forma segura, os resultados certamente serão melhores.