😴 Dormir virou desafio… E mais de 20% dos jovens adultos nos Estados Unidos estão recorrendo a substâncias como cannabis e álcool para tentar resolver o problema, segundo um estudo da Universidade de Michigan.

O levantamento, publicado na JAMA Pediatrics, analisou dados do “Monitoring the Future Panel Study” entre 2022 e 2023, envolvendo 1.473 participantes de 19 a 30 anos, todos acompanhados desde o ensino médio, entre 2010 e 2022.

• Entre os entrevistados, 22,4% admitiram usar cannabis ou álcool para dormir;
• A maconha apareceu como a mais usada, com 18,3% dos casos;
• O álcool representou 7,2%.

Por que isso importa?

Usar substâncias para dormir pode parecer inofensivo. No entanto, trata-se de um hábito que carrega riscos importantes.

🩺 O uso frequente de cannabis ou álcool altera o ciclo natural do sono, piorando sua qualidade com o tempo.

Além disso, esses comportamentos estão ligados a maior risco de dependência e a problemas cognitivos ou emocionais.

Um problema mundial 🌍

Apesar do estudo em questão ter sido feito em uma população de jovens nos Estados Unidos, vale lembrar que o mundo inteiro vive uma verdadeira “epidemia” de insônia.

Estudos recentes estimam que cerca de 852 milhões de adultos no mundo sofrem com insônia — equivalente a 16,2% da população adulta global.

🩺 A insônia crônica está associada a maior risco de depressão, ansiedade, doenças cardíacas e prejuízos na memória e atenção.

Além disso, a falta de sono afeta o sistema imunológico, o metabolismo e a qualidade de vida, tornando-se um problema de saúde pública com impactos individuais e sociais significativos.

O que fazer?

Recorrer a substâncias pode parecer uma solução rápida, mas compromete o equilíbrio neuroquímico responsável pelo sono restaurador.

Para resolver o problema, a higiene do sono — um conjunto de hábitos que ajudam o corpo e o cérebro a se prepararem para dormir — pode ser uma aliada poderosa. Isso inclui:

• Manter horários regulares;
• Evitar luz intensa e telas à noite;
• Reduzir cafeína e álcool no fim do dia;
• Criar um ambiente escuro e silencioso.

Esses ajustes reforçam o ritmo circadiano e melhoram a qualidade do sono sem a necessidade de qualquer intervenção farmacológica.

Em casos persistentes, é importante procurar ajuda médica, que poderá investigar possíveis causas e orientar o tratamento mais adequado.